Melepaskan Ketegangan

Dominica Chua/Parkway Cancer Centre

Memperkenalkan Latihan Pelepasan Ketegangan atau Trauma (TRE).

Apakah TRE itu?

TRE merupakan singkatan dari Tension or Trauma Release Exercises (Latihan Pelepasan Ketegangan atau Trauma). TRE adalah suatu rangkaian latihan yang membantu membangkitkan otot-otot psoas, yaitu suatu rangkaian besar otot tempat kita sering kali menyimpan stres fisik, emosional, dan mental dalam tubuh kita selama hidup untuk melepaskan tremor (getaran) neurogenik.

Kombinasi tremor neurologis dan fisiologis yang tidak disadari ini dapat menyebabkan pelepasan ketegangan yang mendalam, stres, dan trauma sehingga membantu tubuh untuk kembali ke kondisi yang lebih tenang dan seimbang.

Bagaimana cara kerjanya?

TRE memungkinkan orang untuk melepaskan ketegangan yang mendalam dan stres. Digunakan pada saat konseling, TRE dapat membantu orang untuk mengatur atau mencapai keseimbangan dengan lebih baik, khususnya bagi mereka yang mudah terpengaruh atau menjadi stres dengan apa yang mereka alami.

Mengalami kejadian tertentu yang mengejutkan, traumatis, atau menyakitkan dalam hidup mereka, beberapa orang merasa sulit untuk menghadapi stres yang diperoleh dari kejadian tersebut. TRE dapat membantu mereka menoleransi perasaan tidak nyaman dengan lebih baik.

Beberapa orang juga merasa sulit untuk membicarakan mengenai kejadian yang mengejutkan atau traumatis bagi mereka. TRE dapat membantu mereka mengatasi stres tanpa perlu membicarakan pengalaman mereka secara mendetail.

Apa yang akan saya alami selama latihan?

TRE membantu membangkitkan otot-otot psoas untuk melepaskan tremor neurogenik, orang sering kali mengalami tremor atau gemetar dalam proses tersebut. Tremor dapat bervariasi karena masing-masing tubuh dan sistem saraf berbeda.

Dapatkah saya mempelajari TRE dan melakukannya sendiri di rumah?

Akhirnya, kami berharap untuk membantu orang belajar bagaimana melakukan TRE sendiri. Akan selalu membantu untuk memiliki seseorang yang mengikuti di sepanjang latihan selama awal proses belajar. Melakukannya di bawah pengawasan penyelenggara TRE yang besertifikat dapat memberikan Anda wawasan tambahan dan membantu Anda dalam proses pengaturan.

Apakah yang membedakan TRE dari misalnya teknik pengelolaan stres dan relaksasi otot atau olahraga?

Untuk memahami apa yang membedakan TRE, kita perlu memahami tentang ilmu saraf. Menurut ahli saraf Paul MacLean, otak dapat dikelompokkan ke dalam tiga porsi utama berikut ini.

• Neokorteks adalah otak kesadaran dan pelaksana kita. Bagian otak ini mengatur pengambilan keputusan, penyelesaian masalah dan pengendalian impuls. Bagian ini terletak tepat di belakang dahi kita.
• Sistem limbik, atau otak emosional, memodulasi suasana hati dan dorongan seksual kita. Bagian ini terletak di tengah otak kita.
• Otak reptilia atau batang otak, membantu kita dalam melakukan kegiatan yang disadari maupun yang tidak disadari, seperti misalnya bernapas, mencerna, dan respons bertarung atau lari dan berhenti. Kegiatan-kegiatan ini terjadi secara otomatis. Bagian ini terletak pada bagian bawah di belakang kepala kita, dekat dengan leher, terhubung dengan tulang belakang.

Dalam bentuk lain dari praktik pelepasan stres seperti misalnya meditasi kesadaran, kita menggunakan neokorteks untuk memantau fungsi tubuh kita (yaitu bernapas). Ini merupakan suatu contoh pendekatan “dari atas ke bawah”.

Dalam pendekatan berbasis somatis, seperti TRE, mereka mengetuk otak reptilia dan menjangkau sistem limbik serta neokorteks, sehingga menghasilkan pendekatan “dari bawah ke atas”. TRE tidak hanya latihan fisiologis, tetapi juga olahraga neurologis. Ia mengetuk semua tiga bagian otak, menciptakan suatu pengalaman pengaturan yang terintegrasi.

Tidak ada satu pendekatan yang lebih baik dari pendekatan lainnya; yang penting adalah menemukan pendekatan yang tepat yang sesuai dengan orang yang bersangkutan.

Apakah semua orang dapat menggunakan TRE? Apakah ada hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukannya?

Ya, TRE telah terbukti aman dan dapat digunakan sebagai latihan yang dilakukan sendiri untuk melepaskan stres dan mengurangi ketegangan.

Namun, orang yang memiliki riwayat keterbatasan fisik, cedera, atau kondisi psikologis tertentu harus berkonsultasi dengan tenaga kesehatan medis sebelum melakukan TRE. Disarankan untuk mendapatkan petunjuk dari penyelenggara TRE yang besertifikat bila Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan.

Apa sajakah manfaatnya?

Beberapa manfaat yang dapat diperoleh setelah melakukan TRE meliputi merasa tidak terlalu khawatir dan stres, lebih bertenaga, dan berkurang rasa nyeri pada otot dan punggung. Orang-orang juga melaporkan bahwa mereka dapat tidur dengan lebih nyenyak, memiliki hubungan yang membaik dengan orang-orang yang dikasihi, sembuh dari cedera yang sudah lama, dan terlepas dari penyakit-penyakit kronis.

TRE juga terlihat mengurangi gejala gangguan stres pasca-trauma/post-traumatic stress disorder (PTSD).

Namun, sama seperti olahraga lainnya, latihan TRE jangka panjang dibutuhkan oleh orang-orang yang memperoleh manfaat dari latihan ini.

Apakah TRE dapat membantu pasien kanker?

TRE itu sendiri tidak memiliki efek menyembuhkan terhadap kanker dan tidak untuk digunakan sebagai pengganti pengobatan profesional untuk gangguan atau kondisi apapun.

Namun, TRE dikenal dapat sangat membantu dalam mengurangi stres dan kekhawatiran lainnya. Bila seorang pasien kanker sangat stres akibat diagnosis yang diterimanya, TRE dapat membantunya untuk menghadapi stres tersebut. Selain itu, bila seorang pasien kanker merasa gelisah atau mengalami kesulitan untuk tidur, TRE dapat menjadi mekanisme alternatif untuk menghadapinya.

Apakah ada efek sampingnya?

Ya, beberapa orang yang telah menggunakan TRE terlalu banyak merasa bahwa mereka menjadi cemas, khawatir, dan mudah gelisah. Kita cenderung berpikir bahwa “semakin banyak, semakin bagus”, tetapi tidak demikian halnya dengan TRE. Salah satu tujuan dari melakukan TRE adalah belajar mengatur diri.

Apakah TRE digunakan secara luas?

Saya tahu bahwa TRE cukup luas digunakan di seluruh dunia meskipun ini merupakan hal yang masih cukup baru di Singapura. Hanya ada segelintir praktisi TRE bersertifikat di Singapura. Namun, banyak ahli telah menjelaskan mengenai efektivitasnya dalam membantu orang untuk mengatasi trauma akibat kekerasan, kecelakaan, perang dan krisis lainnya.

Di manakah saya dapat memperoleh informasi lebih lanjut mengenai TRE?

Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut di https://traumaprevention.com. Saya mengadakan sesi TRE untuk perorangan maupun kelompok, dan PCC berencana menyelenggarakan sesi TRE reguler untuk kelompok pada masa yang akan datang.